Smart Workout Diary
الدوران أثناء الجلوس
الدوران أثناء الجلوس هو تمرين إطالة لطيف يتضمن تدوير الجذع لتحسين مرونة الحركة الدورانية فيه. يستهدف أساسًا عضلات البطن المائلة وعضلات الظهر، ويدعم حركة العمود الفقري والوعي بالوضعية والإحماء أو التهدئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: اجلس باستقامة على سطح ثابت، مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين بشكل مريح.
- شد الجسم بخفة: أطِل العمود الفقري من أعلى الرأس وفعّل عضلات البطن برفق من دون حبس النفس.
- استدر: ازفر وأدر القفص الصدري والكتفين ببطء إلى أحد الجانبين. دع الرأس يتبع الحركة طبيعيًا مع إبقاء عظمي الجلوس على السطح.
- اثبت ثم عد: توقف ضمن مدى مريح، وتنفس بانتظام، ثم عد إلى المنتصف بتحكم وكرر إلى الجانب الآخر.
