Smart Workout Diary
Rotación Sentada
La rotación sentada es un estiramiento suave de giro del tronco que mejora la movilidad rotacional del torso. Trabaja principalmente los oblicuos y los músculos de la espalda, y ayuda a la movilidad de la columna, la conciencia postural y las rutinas de calentamiento o vuelta a la calma.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido sobre una superficie estable, con ambos pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas cómodamente.
- Activa suavemente: Alarga la coronilla y activa ligeramente el abdomen sin contener la respiración.
- Rota: Exhala y gira lentamente la caja torácica y los hombros hacia un lado. Deja que la cabeza acompañe el movimiento manteniendo ambos isquiones apoyados.
- Mantén y vuelve: Haz una pausa en un rango cómodo, respira de forma regular, vuelve al centro con control y repite hacia el otro lado.
