Smart Workout Diary
Rotazione da Seduti
La rotazione da seduti è un leggero allungamento con rotazione del tronco che migliora la mobilità rotatoria del busto. Coinvolge soprattutto gli obliqui e i muscoli della schiena, sostenendo la mobilità della colonna, la consapevolezza posturale e il riscaldamento o il defaticamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Siediti con la schiena eretta su una superficie stabile, con entrambi i piedi appoggiati a terra e le ginocchia comodamente piegate.
- Attiva leggermente: Allungati dalla sommità del capo e attiva delicatamente gli addominali senza trattenere il respiro.
- Ruota: Espira e ruota lentamente la gabbia toracica e le spalle da un lato. Lascia che la testa segua naturalmente, mantenendo entrambi gli ischi appoggiati.
- Mantieni e ritorna: Fermati in un'ampiezza confortevole, respira con regolarità, torna al centro con controllo e ripeti dall'altro lato.
