Smart Workout Diary
Rotação Sentada
A rotação sentada é um alongamento suave de giro do tronco que melhora a mobilidade rotacional do torso. Ela trabalha principalmente os oblíquos e os músculos das costas, ajudando na mobilidade da coluna, na consciência postural e no aquecimento ou na volta à calma.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Sente-se ereto em uma superfície estável, com os dois pés apoiados no chão e os joelhos confortavelmente flexionados.
- Ative levemente: Alongue-se pelo topo da cabeça e contraia o abdômen de forma suave, sem prender a respiração.
- Gire: Expire e gire lentamente a caixa torácica e os ombros para um lado. Deixe a cabeça acompanhar naturalmente, mantendo os dois ísquios apoiados.
- Mantenha e retorne: Faça uma pausa em uma amplitude confortável, respire de forma regular, retorne ao centro com controle e repita para o outro lado.
