Smart Workout Diary
Torção Sentada
A torção sentada é um alongamento de mobilidade da coluna em que você gira o tronco suavemente para um lado de cada vez. Ela mobiliza principalmente as costas e envolve os oblíquos, ajudando a melhorar a mobilidade de rotação, a consciência postural e a flexibilidade.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto no chão ou em uma superfície firme, com as pernas confortavelmente estendidas ou cruzadas e o peso distribuído entre os dois ísquios.
- Alongue a coluna mantendo-se alto, relaxando os ombros e ativando levemente o abdômen.
- Gire suavemente para um lado a partir das costelas e do tronco. Apoie uma mão ao lado ou atrás do corpo e coloque a outra na coxa ou no joelho.
- Mantenha e respire devagar, preservando a coluna longa em vez de forçar a rotação. Aprofunde na expiração apenas se continuar confortável.
- Volte ao centro com controle e repita para o outro lado pelo mesmo tempo.
