Smart Workout Diary
Torsión Sentada
La torsión sentada es un estiramiento de movilidad de la columna en el que giras suavemente el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Moviliza principalmente la espalda e implica los oblicuos, ayudando a mejorar la movilidad rotacional, la conciencia postural y la flexibilidad.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en el suelo o en una superficie firme, con las piernas cómodamente extendidas o cruzadas y el peso repartido entre ambos isquiones.
- Alarga la columna sentándote alto, relajando los hombros y activando suavemente los abdominales.
- Gira con suavidad hacia un lado desde las costillas y el torso. Apoya ligeramente una mano al lado o detrás de ti y coloca la otra sobre el muslo o la rodilla.
- Mantén la posición y respira lentamente, conservando la columna larga en lugar de forzar el giro. Profundiza al exhalar solo si sigue siendo cómodo.
- Vuelve al centro con control y repite al otro lado durante el mismo tiempo.
