Smart Workout Diary

Oturarak Gövde Döndürme

Oturarak gövde döndürme, gövdeyi birer birer iki yana nazikçe çevirdiğiniz oturarak yapılan bir omurga hareketliliği esnetmesidir. Başlıca sırtı hareketlendirir ve oblikleri çalıştırır; rotasyon hareketliliğini, postür farkındalığını ve esnekliği destekler.

Gösterim

Oturarak Gövde Döndürme — gösterim 1
Oturarak Gövde Döndürme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik oturun; yerde veya sert bir zeminde, bacaklarınız rahatça uzatılmış ya da çaprazlanmış olarak ve ağırlığınız iki oturma kemiğine eşit dağılmış olsun.
  2. Omurgayı uzatın; dikleşin, omuzları gevşetin ve karın kaslarını hafifçe etkinleştirin.
  3. Nazikçe dönün; kaburgalar ve gövdeden başlayarak bir yana doğru çevirin. Hafif destek için bir elinizi yanınıza veya arkanıza, diğerini uyluğunuza ya da dizinize koyun.
  4. Pozisyonu koruyup nefes alın; dönüşü zorlamak yerine omurgayı uzun tutun. Yalnızca rahat kaldığı sürece, her verişte dönüşü biraz derinleştirin.
  5. Kontrollü biçimde merkeze dönün ve diğer tarafta eşit süre uygulayın.
Kas grubu
Sırt
Diğer kas grupları
Oblikler
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kollarınızla veya ellerinizle kuvvetle çekmeden gövdeden dönün.
  2. İki oturma kemiğini de yerde tutun ve bel bölgesini yuvarlamaktan ya da çöktürmekten kaçının.
  3. Yavaş nefes alın; keskin ağrı, uyuşma veya sıkışma hissederseniz durun ya da hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi