Smart Workout Diary
Torsione da Seduti
La torsione da seduti è un esercizio di mobilità della colonna in cui ruoti delicatamente il busto prima da un lato e poi dall’altro. Mobilizza soprattutto la schiena e coinvolge gli obliqui, aiutando a migliorare la mobilità in rotazione, la consapevolezza posturale e la flessibilità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti in posizione eretta sul pavimento o su una superficie stabile, con le gambe comodamente distese o incrociate e il peso distribuito su entrambe le ossa ischiatiche.
- Allunga la colonna stando alto con il busto, rilassando le spalle e attivando leggermente gli addominali.
- Ruota delicatamente da un lato partendo dalla gabbia toracica e dal busto. Appoggia leggermente una mano al fianco o dietro di te e l’altra sulla coscia o sul ginocchio.
- Mantieni e respira lentamente, conservando la colonna lunga invece di forzare la rotazione. Approfondisci durante l’espirazione solo se rimane confortevole.
- Torna al centro con controllo e ripeti dall’altro lato per lo stesso tempo.
