Smart Workout Diary

Omuz Esnetme

Omuz esnetme, omuzların ve üst sırtın çevresindeki kasları uzatan nazik bir mobilite egzersizidir. Antrenman veya uzun süre oturma sonrasında omuz hareket açıklığını rahat tutmaya ve gerginlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Gösterim

Omuz Esnetme — gösterim 1
Omuz Esnetme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durarak veya oturarak başlayın; omurganızı uzun, omuzlarınızı rahat tutun. Ayaktaysanız ayaklarınız sabit olsun.
  2. Bir kolunuzu omuz hizasında göğsünüzün önünden karşı tarafa doğru düz uzatın.
  3. Diğer eliniz veya ön kolunuzla üst kolu göğse doğru nazikçe yaklaştırın; esneyen taraftaki omzu aşağıda tutun.
  4. Rahat bir gerilimi koruyun ve düzenli nefes alın; kolu zorlamayın veya gövdenizi döndürmeyin.
  5. Yavaşça bırakın ve diğer tarafta eşit şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Üst sırt
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Omzu aşağıda tutun: kolu çekerken omzun kulağa doğru yükselmesine izin vermeyin.
  2. Hafif bir basınç kullanın; ağrı, sıkışma veya uyuşma başlamadan durun.
  3. Yavaş nefes alın ve nefesinizi tutmak yerine boynunuzu rahat bırakın.
Egzersiz kütüphanesi