Smart Workout Diary

Stretching delle Spalle

Lo stretching delle spalle è un esercizio di mobilità delicato che allunga i muscoli intorno alle spalle e alla parte superiore della schiena. Può aiutare a mantenere una confortevole mobilità delle spalle e a ridurre la sensazione di rigidità dopo l’allenamento o dopo essere rimasti seduti a lungo.

Dimostrazione

Stretching delle Spalle — dimostrazione 1
Stretching delle Spalle — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi o siediti con postura eretta, colonna allungata e spalle rilassate; in piedi, tieni i piedi ben stabili.
  2. Porta un braccio teso davanti al petto, circa all’altezza della spalla.
  3. Con l’altra mano o l’avambraccio, avvicina delicatamente la parte superiore del braccio al petto mantenendo bassa la spalla in allungamento.
  4. Mantieni un allungamento confortevole respirando regolarmente; non forzare il braccio e non ruotare il busto.
  5. Rilascia lentamente e ripeti in modo uniforme dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni la spalla bassa: evita di sollevarla verso l’orecchio mentre avvicini il braccio al petto.
  2. Applica una pressione delicata e fermati prima di avvertire dolore, pizzicore o intorpidimento.
  3. Respira lentamente e mantieni il collo rilassato invece di trattenere il respiro.
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