Smart Workout Diary
어깨 스트레칭
어깨 스트레칭은 어깨 주변과 등 위쪽의 근육을 부드럽게 늘리는 가동성 운동입니다. 운동 후나 오래 앉아 있은 뒤의 뻣뻣함을 줄이고 편안한 어깨 가동 범위를 유지하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 서거나 앉아서 척추를 길게 세우고 어깨의 힘을 뺍니다. 서 있을 때는 발을 안정적으로 둡니다.
- 한쪽 팔을 어깨 높이 정도에서 가슴 앞으로 곧게 가로지릅니다.
- 반대쪽 손이나 전완으로 위팔을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기며, 늘어나는 쪽 어깨는 낮게 유지합니다.
- 편안한 당김을 유지하며 고르게 호흡합니다. 팔을 억지로 당기거나 몸통을 비틀지 마세요.
- 천천히 풀고 반대쪽도 같은 방식으로 실시합니다.
