Smart Workout Diary

Растяжка плеч

Растяжка плеч — это мягкое упражнение на подвижность, которое растягивает мышцы вокруг плеч и верхней части спины. Она помогает поддерживать комфортную амплитуду движений в плечах и уменьшать ощущение скованности после тренировки или долгого сидения.

Демонстрация

Растяжка плеч — демонстрация 1
Растяжка плеч — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте или сядьте ровно, вытяните позвоночник и расслабьте плечи; стоя, устойчиво поставьте стопы.
  2. Вытяните одну руку поперёк груди примерно на уровне плеча.
  3. Другой рукой или предплечьем мягко подтяните верхнюю часть руки к груди, не поднимая растягиваемое плечо.
  4. Удерживайте комфортное растяжение и дышите ровно; не тяните руку через боль и не разворачивайте корпус.
  5. Медленно отпустите руку и равномерно повторите на другую сторону.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Верхняя часть спины
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не поднимайте плечо: не подтягивайте его к уху, когда тянете руку к груди.
  2. Используйте мягкое давление и остановитесь до появления боли, защемления или онемения.
  3. Дышите медленно и расслабляйте шею, а не задерживайте дыхание.
Каталог упражнений