Smart Workout Diary
Étirement des Épaules
L’étirement des épaules est un exercice de mobilité doux qui étire les muscles autour des épaules et du haut du dos. Il peut aider à préserver une amplitude de mouvement confortable des épaules et à diminuer la sensation de raideur après l’entraînement ou une position assise prolongée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous debout ou assis bien droit, la colonne allongée et les épaules détendues ; debout, gardez les pieds stables.
- Amenez un bras tendu devant la poitrine, environ à hauteur d’épaule.
- Avec l’autre main ou l’autre avant-bras, rapprochez doucement le haut du bras de la poitrine en gardant l’épaule étirée basse.
- Maintenez un étirement confortable en respirant régulièrement ; ne forcez pas le bras et ne tournez pas le buste.
- Relâchez lentement et répétez de manière égale de l’autre côté.
