Smart Workout Diary

Alongamento de Ombros

O alongamento de ombros é um exercício suave de mobilidade que alonga os músculos ao redor dos ombros e da parte superior das costas. Ele pode ajudar a manter uma amplitude de movimento confortável nos ombros e a reduzir a sensação de rigidez após o treino ou longos períodos sentado.

Demonstração

Alongamento de Ombros — demonstração 1
Alongamento de Ombros — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé ou sente-se com postura ereta, coluna alongada e ombros relaxados; em pé, mantenha os pés firmes.
  2. Leve um braço estendido à frente do peito, aproximadamente na altura do ombro.
  3. Use a outra mão ou o antebraço para aproximar suavemente a parte superior do braço do peito, mantendo baixo o ombro alongado.
  4. Mantenha um alongamento confortável enquanto respira de forma regular; não force o braço nem gire o tronco.
  5. Solte devagar e repita de maneira equilibrada do outro lado.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o ombro baixo: evite encolhê-lo em direção à orelha ao puxar o braço.
  2. Use uma pressão suave e pare antes de sentir dor, pinçamento ou dormência.
  3. Respire devagar e mantenha o pescoço relaxado em vez de prender a respiração.
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