Smart Workout Diary
Боковая Тяга Кистью с Гантелью
Боковая тяга кистью с гантелью — изолирующее упражнение, в котором кисть движется в сторону против сопротивления. Оно в основном развивает мышцы предплечья, отвечающие за лучевое отклонение и стабильность хвата, помогая улучшить силу и контроль запястья.
Демонстрация
Инструкция
- Примите положение: Сядьте рядом со скамьёй и полностью положите на неё предплечье; кисть должна выступать за край, а большой палец смотреть вверх.
- Возьмите гантель: Надёжно удерживайте лёгкую гантель нейтральным хватом, большим пальцем вверх. Предплечье и локоть должны оставаться неподвижными и иметь опору.
- Потяните в сторону: Медленно поднимите сторону кисти со стороны большого пальца к предплечью, двигая только запястьем. Движение должно быть небольшим и контролируемым.
- Вернитесь: Плавно опустите кисть в исходное положение, не бросая гантель и не поворачивая предплечье.
- Повторите симметрично: Выполните подход одной рукой, затем сделайте столько же повторений другой кистью.
