Smart Workout Diary
Dambılla Yana Bilek Çekişi
Dambılla yana bilek çekişi, bileğin dirence karşı yana hareket ettirildiği bir izolasyon egzersizidir. Özellikle radyal deviasyon ve kavrama stabilitesinden sorumlu ön kol kaslarını çalıştırarak bilek gücü ve kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Pozisyon alın: Bir bankın yanına oturun ve bir ön kolunuzu tamamen banka dayayın. Eliniz kenardan dışarı uzansın ve başparmağınız yukarı baksın.
- Dambılı kavrayın: Hafif bir dambılı başparmak yukarı bakacak şekilde nötr tutuşla sağlamca kavrayın. Ön kolunuzu sabit, dirseğinizi destekli tutun.
- Yana çekin: Yalnızca bileği kullanarak elinizin başparmak tarafını ön kola doğru yavaşça kaldırın. Hareket kısa ve kontrollü olmalıdır.
- Geri dönün: Dambılı düşürmeden veya ön kolu çevirmeden eli yavaşça başlangıç konumuna indirin.
- Eşit tekrarlayın: Bir taraftaki tekrarları tamamlayın, sonra diğer bilekle aynı sayıyı yapın.
