Smart Workout Diary
Бокова Тяга Кистю з Гантеллю
Бокова тяга кистю з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій кисть рухається вбік проти опору. Вона переважно розвиває м’язи передпліччя, що відповідають за променеве відхилення та стабільність хвату, покращуючи силу й контроль зап’ястя.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Сядьте біля лави та повністю покладіть на неї одне передпліччя; кисть має звисати за край, а великий палець бути спрямованим угору.
- Візьміть гантель: Надійно тримайте легку гантель нейтральним хватом, великим пальцем угору. Передпліччя й лікоть залишайте нерухомими та з опорою.
- Потягніть убік: Повільно піднімайте бік кисті з боку великого пальця до передпліччя, рухаючи лише зап’ястям. Рух має бути коротким і контрольованим.
- Поверніться: Повільно опустіть кисть у вихідне положення, не кидаючи гантель і не обертаючи передпліччя.
- Повторіть рівномірно: Виконайте повторення однією рукою, а потім стільки ж іншою кистю.
