Smart Workout Diary
Puxada Lateral de Punho com Halter
A puxada lateral de punho com halter é um exercício de isolamento no qual o punho se move para o lado contra resistência. Ela trabalha principalmente os músculos do antebraço responsáveis pelo desvio radial e pela estabilidade da pegada, ajudando a desenvolver força e controle do punho.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Sente-se ao lado de um banco e apoie totalmente um antebraço nele, deixando a mão para fora da borda e o polegar apontado para cima.
- Segure o halter: Segure um halter leve com pegada neutra e o polegar para cima. Mantenha o antebraço imóvel e o cotovelo apoiado.
- Puxe para o lado: Eleve lentamente o lado do polegar da mão em direção ao antebraço, usando apenas o punho. Faça um movimento curto e controlado.
- Retorne: Abaixe a mão devagar até a posição inicial sem deixar o halter cair nem girar o antebraço.
- Repita igualmente: Complete as repetições de um lado e faça o mesmo número com o outro punho.
