Smart Workout Diary

ダンベル・サイドリストプル

準備: ベンチの横に座り、片方の前腕全体をベンチに置きます。手は端から出し、親指を上に向けます。
ダンベルを握る: 軽いダンベルを親指が上を向くニュートラルグリップでしっかり持ちます。前腕を動かさず、肘を支えます。
横に引く: 手首だけを使い、親指側の手を前腕へ向けてゆっくり持ち上げます。動きは小さくコントロールします。
戻す: ダンベルを落としたり前腕をひねったりせず、ゆっくり開始位置へ戻します。
均等に行う: 片側の反復を終えたら、反対の手首も同じ回数行います。

ダンベル・サイドリストプルは、抵抗に対して手首を横方向へ動かす前腕の単関節エクササイズです。主に橈屈と握力の安定に関わる前腕筋群を鍛え、手首の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

実演