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Tirage Latéral du Poignet avec Haltère

Le tirage latéral du poignet avec haltère est un exercice d’isolation où le poignet se déplace latéralement contre une résistance. Il sollicite surtout les muscles de l’avant-bras responsables de la déviation radiale et de la stabilité de la prise, afin de développer la force et le contrôle du poignet.

Démonstration

Tirage Latéral du Poignet avec Haltère — démonstration 1
Tirage Latéral du Poignet avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Asseyez-vous près d’un banc et posez entièrement un avant-bras dessus, la main dépassant du bord et le pouce vers le haut.
  2. Tenez l’haltère : Saisissez un haltère léger avec une prise neutre, pouce vers le haut. Gardez l’avant-bras immobile et le coude soutenu.
  3. Tirez latéralement : Remontez lentement le côté du pouce vers l’avant-bras en ne bougeant que le poignet. Gardez une amplitude courte et contrôlée.
  4. Revenez : Redescendez lentement à la position initiale sans laisser tomber l’haltère ni tourner l’avant-bras.
  5. Répétez des deux côtés : Faites les répétitions d’un côté, puis le même nombre avec l’autre poignet.
Groupe musculaire
Avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Commencez léger : Le bras de levier du poignet est court ; choisissez une charge que vous contrôlez facilement.
  2. Fixez l’avant-bras : Ne soulevez pas avec le coude, l’épaule ou le buste. Le mouvement doit venir du poignet.
  3. Respectez une amplitude sans douleur : Bougez sans à-coups et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de pincement au poignet.
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