Smart Workout Diary
Einbeiniger Balancehalt Links
Der einbeinige Balancehalt links ist eine statische Gleichgewichtsübung im Stand auf dem linken Bein. Sie beansprucht vor allem die linke Gesäßmuskulatur und die stabilisierenden Beinmuskeln, während Rumpf und Unterschenkel die Ausrichtung halten. Die Übung unterstützt Gleichgewicht, Koordination, Sprunggelenkskontrolle und einbeinige Stabilität im Alltag und Training.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich nahe an eine stabile Stütze, etwa eine Wand oder einen festen Stuhl, und lasse genug Platz für einen aufrechten Stand.
- Stehe aufrecht mit den Füßen unter den Hüften und verlagere das Gewicht langsam auf den linken Fuß.
- Hebe den rechten Fuß leicht vom Boden ab, halte das rechte Knie bequem gebeugt und das Becken waagerecht.
- Beuge das linke Knie leicht, drücke den gesamten linken Fuß in den Boden und halte die Wirbelsäule lang, mit den Rippen über dem Becken.
- Halte die Position bei normaler Atmung und setze den rechten Fuß kontrolliert ab. Nutze bei Gleichgewichtsverlust leichte Fingerspitzenunterstützung.
