Smart Workout Diary

Удержание Равновесия на Левой Ноге

Удержание равновесия на левой ноге — это статическое упражнение, выполняемое стоя на левой ноге. Оно в первую очередь нагружает левую ягодичную мышцу и стабилизаторы ноги, а мышцы кора и голени помогают сохранять положение тела. Упражнение развивает равновесие, координацию, контроль голеностопного сустава и устойчивость на одной ноге.

Демонстрация

Удержание Равновесия на Левой Ноге — демонстрация 1
Удержание Равновесия на Левой Ноге — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте рядом с устойчивой опорой, например у стены или прочного стула, оставив место для ровной стойки.
  2. Встаньте прямо, поставив стопы под тазом, затем постепенно перенесите вес на левую стопу.
  3. Слегка оторвите правую стопу от пола, удобно согните правое колено и сохраняйте таз ровным.
  4. Слегка согните левое колено, равномерно давите всей левой стопой в пол и держите спину вытянутой, располагая рёбра над тазом.
  5. Удерживайте положение, спокойно дыша, затем контролируемо опустите правую стопу. При потере равновесия используйте лёгкую опору кончиками пальцев.
Группа мышц
Ягодицы
Другие группы мышц
Нижняя часть ног
Тип
Калистеника
Механика
Изометрическое
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте опору стопы в трёх точках: давите пяткой, основанием большого пальца и основанием мизинца.
  2. Не блокируйте левое колено. Слегка согнутое колено позволяет выполнять небольшие коррекции равновесия.
  3. Держите таз ровно; не допускайте опускания правой стороны таза или поворота корпуса.
  4. Начинайте со взгляда вперёд и с близкой опорой, уменьшая поддержку только после появления устойчивого контроля.
Каталог упражнений