Smart Workout Diary
Equilíbrio Unilateral na Perna Esquerda
O equilíbrio unilateral na perna esquerda é um exercício estático realizado em pé sobre a perna esquerda. Ele desafia principalmente os glúteos e os músculos estabilizadores da perna esquerda, enquanto o core e a parte inferior da perna ajudam a manter o alinhamento. Ajuda a desenvolver equilíbrio, coordenação, controle do tornozelo e estabilidade unilateral para movimentos diários e treinos.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se perto de um apoio estável, como uma parede ou cadeira firme, deixando espaço para ficar ereto.
- Fique em pé com os dois pés abaixo dos quadris e transfira o peso gradualmente para o pé esquerdo.
- Retire levemente o pé direito do chão, mantendo o joelho direito confortavelmente flexionado e a pelve nivelada.
- Mantenha uma leve flexão no joelho esquerdo, pressione todo o pé esquerdo no chão e mantenha a coluna alongada, com as costelas sobre a pelve.
- Mantenha a posição respirando normalmente e então abaixe o pé direito com controle. Use um leve apoio das pontas dos dedos se perder o equilíbrio.
