Smart Workout Diary
الثبات على الساق اليسرى للتوازن
الثبات على الساق اليسرى للتوازن هو تمرين ثابت يُؤدّى بالوقوف على الساق اليسرى. يستهدف أساسًا عضلات الألوية ومثبتات الساق اليسرى، بينما تساعد عضلات الجذع وأسفل الساق على الحفاظ على المحاذاة. يدعم التوازن والتناسق والتحكم بالكاحل والثبات على ساق واحدة للحركة اليومية والتدريب.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف بالقرب من دعامة ثابتة مثل جدار أو كرسي متين، مع ترك مساحة كافية للوقوف باستقامة.
- قف مستقيمًا وقدماك تحت الوركين، ثم انقل وزنك تدريجيًا إلى القدم اليسرى.
- ارفع القدم اليمنى قليلًا عن الأرض، مع إبقاء الركبة اليمنى مثنية بشكل مريح والحوض مستويًا.
- حافظ على ثني خفيف في الركبة اليسرى، واضغط بالقدم اليسرى كاملة في الأرض، وأطل العمود الفقري مع بقاء الأضلاع فوق الحوض.
- اثبت مع التنفس بشكل طبيعي، ثم أنزل القدم اليمنى بتحكم. استخدم دعمًا خفيفًا بأطراف الأصابع إذا فقدت توازنك.
