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Mantenimento dell’Equilibrio sulla Gamba Sinistra

Il mantenimento dell’equilibrio sulla gamba sinistra è un esercizio statico eseguito stando in piedi sulla gamba sinistra. Coinvolge soprattutto i glutei e i muscoli stabilizzatori della gamba sinistra, mentre core e parte inferiore della gamba aiutano a mantenere l’allineamento. Favorisce equilibrio, coordinazione, controllo della caviglia e stabilità su una gamba sola.

Dimostrazione

Mantenimento dell’Equilibrio sulla Gamba Sinistra — dimostrazione 1
Mantenimento dell’Equilibrio sulla Gamba Sinistra — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati vicino a un supporto stabile, come una parete o una sedia robusta, lasciando spazio sufficiente per stare eretto.
  2. Stai in piedi con entrambi i piedi sotto le anche, quindi sposta gradualmente il peso sul piede sinistro.
  3. Solleva appena il piede destro da terra, mantenendo il ginocchio destro comodamente piegato e il bacino orizzontale.
  4. Mantieni una lieve flessione del ginocchio sinistro, premi tutto il piede sinistro nel pavimento e tieni la colonna lunga, con le costole sopra il bacino.
  5. Mantieni la posizione respirando normalmente, poi riporta a terra il piede destro con controllo. Usa un leggero appoggio con la punta delle dita se perdi l’equilibrio.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Parte bassa delle gambe
Tipo
Calistenia
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il contatto a tre punti del piede: conserva la pressione su tallone, base dell’alluce e base del mignolo.
  2. Non bloccare il ginocchio sinistro. Un ginocchio leggermente flesso permette piccole correzioni dell’equilibrio.
  3. Tieni le anche livellate; evita che il lato destro del bacino scenda o che il busto ruoti.
  4. Inizia guardando avanti e con un supporto vicino, poi riduci l’aiuto solo quando riesci a mantenere un controllo stabile.
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