Smart Workout Diary
左脚片脚バランスホールド
左脚片脚バランスホールドは、左脚だけで立って行う静的なバランス運動です。主に左の臀筋と脚の安定筋を使い、体幹と下腿の筋肉が姿勢の維持を助けます。日常動作やトレーニングに必要なバランス、協調性、足首のコントロール、片脚の安定性を高めます。
実演
手順
- 安定した支えの近くに立ちます。壁や丈夫な椅子のそばで、まっすぐ立てる空間を確保してください。
- 両足を腰幅程度にして立ち、体重を徐々に左足へ移します。
- 右足を床からわずかに浮かせ、右膝を楽に曲げ、骨盤を水平に保ちます。
- 左膝は軽く曲げ、左足全体で床を押し、肋骨が骨盤の上に重なるように背筋を長く保ちます。
- 通常どおり呼吸しながら保持し、右足をコントロールして下ろします。バランスを崩したら、指先で軽く支えに触れてください。
