Smart Workout Diary

Утримання Рівноваги на Лівій Нозі

Утримання рівноваги на лівій нозі — це статична вправа, яку виконують стоячи на лівій нозі. Вона насамперед навантажує ліві сідничні м’язи та стабілізатори ноги, а м’язи кора й гомілки допомагають зберігати вирівнювання. Вправа розвиває рівновагу, координацію, контроль гомілковостопного суглоба та стійкість на одній нозі.

Демонстрація

Утримання Рівноваги на Лівій Нозі — демонстрація 1
Утримання Рівноваги на Лівій Нозі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте поруч зі стійкою опорою, наприклад біля стіни або міцного стільця, залишивши достатньо місця для рівної стійки.
  2. Станьте рівно, розташувавши стопи під тазом, і поступово перенесіть вагу на ліву стопу.
  3. Злегка відірвіть праву стопу від підлоги, тримайте праве коліно комфортно зігнутим, а таз — рівним.
  4. Злегка зігніть ліве коліно, рівномірно тисніть усією лівою стопою в підлогу та тримайте хребет витягнутим, розташовуючи ребра над тазом.
  5. Утримуйте положення, спокійно дихаючи, потім контрольовано опустіть праву стопу. Якщо втрачаєте рівновагу, легко торкніться опори кінчиками пальців.
Група м'язів
Сідниці
Інші групи м'язів
Нижня частина ніг
Тип
Калістеніка
Механіка
Ізометрична вправа
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте опору стопи у трьох точках: тисніть п’ятою, основою великого пальця та основою мізинця.
  2. Не блокуйте ліве коліно. Злегка зігнуте коліно дає змогу виконувати невеликі корекції рівноваги.
  3. Тримайте таз рівно; не допускайте опускання правого боку таза або повороту тулуба.
  4. Починайте, дивлячись уперед, і з близькою опорою; зменшуйте підтримку лише після появи стійкого контролю.
Каталог вправ