Smart Workout Diary
왼쪽 한발 균형 유지
왼쪽 한발 균형 유지는 왼쪽 다리로 서서 수행하는 정적 균형 운동입니다. 주로 왼쪽 둔근과 다리 안정화 근육을 사용하며, 코어와 하퇴 근육이 정렬 유지에 도움을 줍니다. 일상 움직임과 운동에 필요한 균형, 협응성, 발목 조절 및 한발 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정된 지지물 가까이에 섭니다. 벽이나 튼튼한 의자 옆에서 똑바로 설 공간을 확보합니다.
- 양발을 엉덩이 아래에 두고 똑바로 선 뒤, 체중을 서서히 왼발로 옮깁니다.
- 오른발을 바닥에서 살짝 들어 올리고, 오른쪽 무릎은 편안하게 굽힌 채 골반을 수평으로 유지합니다.
- 왼쪽 무릎을 살짝 굽히고 왼발 전체로 바닥을 누르며, 갈비뼈가 골반 위에 놓이도록 척추를 길게 유지합니다.
- 정상적으로 호흡하며 자세를 유지한 뒤 오른발을 천천히 내립니다. 균형을 잃으면 손가락 끝으로 지지물을 가볍게 짚습니다.
