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Wrist Curl Dietro la Schiena alla Smith Machine

Il wrist curl dietro la schiena alla Smith Machine è un esercizio di isolamento eseguito con il bilanciere dietro al corpo. Allena soprattutto i flessori del polso dell’avambraccio e può sviluppare forza degli avambracci, supporto della presa e controllo dei polsi.

Dimostrazione

Wrist Curl Dietro la Schiena alla Smith Machine — dimostrazione 1
Wrist Curl Dietro la Schiena alla Smith Machine — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la barra della Smith Machine a un’altezza che permetta di afferrarla comodamente dietro il corpo stando in piedi e usa un carico leggero.
  2. Mettiti con la schiena verso la barra e i piedi alla larghezza delle anche. Afferra la barra dietro di te con una presa supina, con le mani circa alla larghezza delle spalle.
  3. Sgancia la barra e resta in posizione eretta. Tieni le braccia tese senza bloccare forzatamente i gomiti, con spalle e busto fermi.
  4. Lascia scorrere la barra verso le dita estendendo i polsi in modo controllato.
  5. Fletti i polsi per riportare la barra nei palmi e contrai brevemente gli avambracci in alto. Non aiutarti con gomiti o spalle.
  6. Abbassa lentamente e ripeti. Riaggancia saldamente la barra prima di lasciare la presa.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero: i polsi hanno un’ampiezza di movimento relativamente ridotta, quindi una resistenza controllata è più utile di un carico pesante.
  2. Muovi solo i polsi; evita di oscillare con il busto, piegare i gomiti o sollevare le spalle.
  3. Usa un’ampiezza fluida e confortevole e non forzare un allungamento profondo del polso in caso di disagio acuto.
  4. Scendi lentamente e mantieni sempre la barra sotto controllo con dita e palmi.
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