Smart Workout Diary
スミスマシン・ビハインドザバック・リストカール
スミスマシン・ビハインドザバック・リストカールは、体の後ろでバーを持って行うアイソレーション種目です。主に前腕の手首屈筋群を鍛え、前腕の筋力、握力の補助、手首のコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 立った状態で体の後ろから無理なく握れる高さにスミスマシンのバーを設定し、軽い負荷にします。
- バーに背を向けて立ち、足を腰幅程度に開きます。手を後ろに回し、肩幅程度のアンダーハンドグリップでバーを握ります。
- バーをラックから外し、背すじを伸ばします。腕は伸ばしますが、肘を強くロックせず、肩と胴体は動かさないようにします。
- 手首をコントロールして伸ばし、バーを指先側へ転がします。
- 手首を曲げてバーを手のひらへ戻し、上で前腕を短く収縮させます。肘や肩の動きで補助しないでください。
- ゆっくり下ろして繰り返します。手を離す前に、バーを確実にラックへ戻します。
