Smart Workout Diary

Згинання кистей за спиною в тренажері Сміта

Згинання кистей за спиною в тренажері Сміта — це ізолювальна вправа, у якій гриф утримують позаду тіла. Вона переважно тренує згиначі кисті, допомагаючи розвивати силу передпліч, підтримку хвата та контроль зап’ясть.

Демонстрація

Згинання кистей за спиною в тренажері Сміта — демонстрація 1
Згинання кистей за спиною в тренажері Сміта — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть гриф тренажера Сміта на висоту, за якої його зручно взяти позаду тіла стоячи, і використовуйте невелику вагу.
  2. Станьте спиною до грифа, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Візьміться за гриф позаду себе зворотним хватом, розташувавши кисті приблизно на ширині плечей.
  3. Зніміть гриф із фіксаторів і випряміться. Тримайте руки прямими, але не перерозгинайте лікті; плечі та корпус не рухайте.
  4. Контрольовано дозвольте грифу скотитися до пальців, розгинаючи зап’ястя.
  5. Зігніть зап’ястя та перекотіть гриф назад у долоні, коротко напружуючи передпліччя у верхній точці. Не допомагайте рухом ліктів або плечей.
  6. Повільно опустіть гриф і повторіть. Надійно зафіксуйте гриф на стійках, перш ніж розтиснути хват.
Група м'язів
Згиначі передпліччя
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Починайте з малої ваги: зап’ястя мають відносно невелику амплітуду, тому контрольований опір корисніший за важке навантаження.
  2. Рухайте лише зап’ястями; не розгойдуйте корпус, не згинайте лікті та не піднімайте плечі.
  3. Працюйте в плавній і комфортній амплітуді; не форсуйте глибоке розтягнення зап’ястя за гострого дискомфорту.
  4. Опускайте повільно та надійно контролюйте гриф пальцями й долонями в кожному повторенні.
Каталог вправ