Smart Workout Diary
Сгибание кистей за спиной в тренажёре Смита
Сгибание кистей за спиной в тренажёре Смита — изолирующее упражнение, в котором гриф удерживается за телом. Оно главным образом тренирует сгибатели кисти и помогает развивать силу предплечий, поддержку хвата и контроль запястий.
Демонстрация
Инструкция
- Установите гриф тренажёра Смита на высоту, позволяющую удобно взяться за него за спиной стоя, и поставьте небольшой вес.
- Встаньте спиной к грифу, поставив стопы примерно на ширине таза. Возьмитесь за гриф позади себя обратным хватом, расположив кисти примерно на ширине плеч.
- Снимите гриф с фиксаторов и выпрямитесь. Руки держите прямыми, но не переразгибайте локти; плечи и корпус не двигайте.
- Контролируемо позвольте грифу скатиться к пальцам, разгибая запястья.
- Согните запястья и перекатите гриф обратно в ладони, кратко напрягая предплечья в верхней точке. Не помогайте себе локтями или плечами.
- Медленно опустите гриф и повторите. Надёжно зафиксируйте гриф на стойках, прежде чем разжимать хват.
