Smart Workout Diary
スミスマシン・デクラインベンチプレス（ワイドグリップ）
スミスマシン・デクラインベンチプレス（ワイドグリップ）は、デクラインベンチで肩幅より広くバーを握って行うガイド式のプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部が押す動作を補助します。胸の筋力と筋肥大の向上に役立ち、固定されたバーの軌道により安定性を得やすくなります。
実演
手順
- ベンチを設定します。スミスバーの下にデクラインベンチを置き、腕がほぼ伸びた位置で安全にラックアウトできる高さにバーを調整します。
- 足を固定して仰向けになり、肩をベンチに押しつけ、目をバーの真下に置きます。肩甲骨を寄せて少し下げます。
- 肩幅より広いワイドの順手握りでバーを握り、手首を前腕の真上に保ちます。バーを回してフックから外します。
- 息を吸い、バーを胸の下部へゆっくり下ろします。肘は真横に大きく開かず、肩のラインよりやや下に保ちます。
- 胸を高く保ち、手首をニュートラルにして、息を吐きながらバーを押し上げます。肘を強くロックせず、繰り返します。
- 最後の反復後はバーを完全にコントロールし、回転させてスミスマシンのフックに確実に掛けてから手を離します。
