Smart Workout Diary
Panca Declinata alla Smith Machine a Presa Larga
La panca declinata alla Smith machine a presa larga è un esercizio di spinta guidato eseguito su una panca declinata, con le mani più larghe delle spalle. Allena soprattutto la parte inferiore del petto, mentre tricipiti e parte anteriore delle spalle assistono la spinta. Favorisce forza e sviluppo muscolare del petto, mentre il percorso fisso del bilanciere può offrire stabilità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca in posizione declinata sotto la barra Smith e imposta l'altezza in modo da poterla sganciare in sicurezza con le braccia quasi distese.
- Sdraiati con i piedi bloccati, le spalle a contatto con la panca e gli occhi sotto la barra. Avvicina e abbassa leggermente le scapole.
- Usa una presa prona larga, più ampia delle spalle, con i polsi allineati sopra gli avambracci. Ruota la barra per sganciarla dai fermi.
- Inspira e abbassa lentamente la barra verso la parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti leggermente sotto la linea delle spalle invece di aprirli completamente.
- Spingi la barra verso l'alto espirando, con il petto sollevato e i polsi neutrali. Evita di bloccare con forza i gomiti e ripeti.
- Dopo l'ultima ripetizione, controlla completamente la barra e ruotala per agganciarla saldamente ai fermi della Smith machine prima di lasciare la presa.
