Smart Workout Diary
Développé Couché Décliné à la Smith Machine Prise Large
Le développé couché décliné à la Smith machine prise large est un exercice de poussée guidé réalisé sur un banc décliné, avec les mains plus écartées que la largeur des épaules. Il cible principalement la partie inférieure des pectoraux, tandis que les triceps et l'avant des épaules assistent la poussée. Il favorise la force et le développement musculaire des pectoraux, et la trajectoire fixe de la barre peut apporter de la stabilité.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc en position déclinée sous la barre Smith et ajustez la hauteur pour pouvoir décrocher la barre en sécurité avec les bras presque tendus.
- Allongez-vous, pieds maintenus, épaules en contact avec le banc et yeux sous la barre. Rapprochez et abaissez légèrement les omoplates.
- Prenez une prise pronation large, plus large que les épaules, avec les poignets alignés sur les avant-bras. Tournez la barre pour la sortir des crochets.
- Inspirez et abaissez lentement la barre vers le bas des pectoraux, en gardant les coudes légèrement sous la ligne des épaules plutôt que totalement écartés.
- Poussez la barre vers le haut en expirant, poitrine relevée et poignets neutres. Évitez de verrouiller les coudes brutalement, puis recommencez.
- Après la dernière répétition, contrôlez complètement la barre et tournez-la pour l'engager fermement dans les crochets avant de lâcher la prise.
