Smart Workout Diary
Supino Declinado na Máquina Smith com Pegada Aberta
O supino declinado na máquina Smith com pegada aberta é um exercício de empurrar guiado, realizado em um banco declinado com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Ele trabalha principalmente a porção inferior do peitoral, enquanto tríceps e a frente dos ombros auxiliam no movimento. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular no peito, e a trajetória fixa da barra pode oferecer estabilidade.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco na posição declinada sob a barra da Smith e regule a altura para conseguir destravá-la com segurança com os braços quase estendidos.
- Deite-se com os pés presos, os ombros apoiados no banco e os olhos sob a barra. Retraia e abaixe levemente as escápulas.
- Segure a barra com uma pegada pronada aberta, mais larga que os ombros, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços. Gire a barra para tirá-la das travas.
- Inspire e abaixe a barra lentamente em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos um pouco abaixo da linha dos ombros, sem abri-los totalmente para os lados.
- Empurre a barra para cima ao expirar, mantendo o peito elevado e os punhos neutros. Evite travar os cotovelos com força e repita.
- Após a última repetição, controle totalmente a barra e gire-a para prendê-la com segurança nos ganchos antes de soltar a pegada.
