Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Jambes Tendues à la Smith Machine
Le soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine est un exercice de charnière de hanches effectué avec les genoux presque tendus et une barre guidée par des rails verticaux. Il sollicite surtout les ischio-jambiers, ainsi que les fessiers et le dos pour stabiliser le buste. Il peut développer la force de la chaîne postérieure, le contrôle des ischio-jambiers et la technique de charnière de hanches.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre Smith vers le milieu des cuisses, choisissez une charge modérée et placez-vous dessous, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Saisissez la barre juste à l'extérieur des cuisses, déverrouillez-la et tenez-vous droit, poitrine ouverte, dos neutre et genoux légèrement déverrouillés.
- Poussez les hanches droit vers l'arrière en gardant la barre près des jambes, puis abaissez-la avec contrôle.
- Descendez seulement jusqu'à sentir un étirement net des ischio-jambiers sans perdre la neutralité du dos.
- Poussez les hanches vers l'avant et contractez les fessiers pour revenir debout. Ne vous penchez pas en arrière et ne verrouillez pas excessivement en haut.
