Smart Workout Diary
Станова Тяга На Прямих Ногах У Машині Сміта
Станова тяга на прямих ногах у машині Сміта — це вправа з нахилом у кульшових суглобах, яку виконують із майже прямими колінами та грифом на вертикальних напрямних. Найбільше навантаження отримують задні поверхні стегон, а сідниці та м’язи спини стабілізують тулуб. Вона допомагає розвивати силу заднього ланцюга, контроль задньої поверхні стегна та техніку руху в кульшових суглобах.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть гриф Сміта приблизно на рівні середини стегна, оберіть помірну вагу та станьте під гриф, поставивши стопи на ширину таза.
- Візьміться за гриф трохи ширше стегон, зніміть його з фіксаторів і випряміться: груди відкриті, спина нейтральна, коліна злегка розслаблені.
- Відводьте таз прямо назад, тримаючи гриф близько до ніг, і контрольовано опускайте його, нахиляючи тулуб.
- Опускайтеся лише до відчутного розтягнення задньої поверхні стегна, зберігаючи нейтральне положення спини.
- Подайте таз уперед і напружте сідниці, щоб повернутися у стійку. Не відхиляйтеся назад і не перерозгинайтеся у верхній точці.
