Smart Workout Diary
스미스 머신 스티프 레그 데드리프트
스미스 머신 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 거의 편 상태에서 수직 레일을 따라 움직이는 바를 사용해 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 둔근과 등 근육은 몸통 안정화에 관여합니다. 후면 사슬의 근력, 햄스트링 조절 능력, 힙 힌지 기술 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바를 허벅지 중간 높이로 설정하고 가벼운 중량을 선택한 뒤, 발을 엉덩이 너비로 하여 바 아래에 섭니다.
- 허벅지 바깥쪽에서 바를 잡고 잠금을 푼 후, 가슴을 열고 척추를 중립으로 유지하며 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 바를 다리에 가깝게 유지한 채 엉덩이를 뒤로 곧게 보내고, 상체를 숙이며 바를 통제하여 내립니다.
- 중립 척추를 유지하면서 햄스트링에 뚜렷한 신장이 느껴지는 지점까지만 내려갑니다.
- 엉덩이를 앞으로 밀고 둔근을 수축하여 일어섭니다. 위쪽에서 뒤로 젖히거나 과도하게 잠그지 마십시오.
