Smart Workout Diary
Levantamento Terra com Pernas Rígidas na Máquina Smith
O levantamento terra com pernas rígidas na máquina Smith é um exercício de dobradiça do quadril realizado com os joelhos quase estendidos e uma barra guiada por trilhos verticais. Ele trabalha principalmente os posteriores da coxa e também envolve glúteos e músculos das costas para estabilizar o tronco. Pode ajudar a desenvolver força da cadeia posterior, controle dos posteriores e técnica de dobradiça do quadril.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na metade das coxas, use uma carga moderada e fique sob a barra com os pés na largura do quadril.
- Segure a barra logo por fora das coxas, destrave-a e fique ereto, com o peito aberto, a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- Leve o quadril diretamente para trás, mantendo a barra perto das pernas, e abaixe-a de forma controlada enquanto inclina o tronco.
- Desça somente até sentir um alongamento forte nos posteriores da coxa sem perder a posição neutra da coluna.
- Empurre o quadril para a frente e contraia os glúteos para voltar à posição ereta. Não se incline para trás nem hiperestenda no topo.
