Smart Workout Diary
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين على جهاز سميث
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين على جهاز سميث هي تمرين مفصل الورك يُؤدّى مع ركبتين شبه مستقيمتين وقضيب يتحرك على مسارات عمودية. يستهدف بصورة أساسية عضلات خلف الفخذ، وتساعد عضلات الألوية والظهر على تثبيت الجذع. يمكن أن يدعم قوة السلسلة الخلفية والتحكم بعضلات خلف الفخذ وتقنية حركة مفصل الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب جهاز سميث عند منتصف الفخذ تقريبًا، واختر حملًا معتدلًا، وقف أسفل القضيب والقدمان بعرض الوركين.
- أمسك القضيب خارج الفخذين قليلًا، وفك القفل، وقف منتصبًا مع صدر مفتوح وعمود فقري محايد وركبتين مثنيتين قليلًا.
- ادفع الوركين إلى الخلف مباشرة مع إبقاء القضيب قريبًا من الساقين، وأنزله بتحكم مع ميل الجذع للأمام.
- انزل فقط حتى تشعر بتمدد واضح في عضلات خلف الفخذ مع الحفاظ على ظهر محايد.
- ادفع الوركين إلى الأمام واعصر عضلات الألوية للعودة إلى الوقوف. لا تمل للخلف ولا تفرط في مد الظهر في الأعلى.
