Smart Workout Diary
スミスマシン・スティッフレッグデッドリフト
スミスマシン・スティッフレッグデッドリフトは、膝をほぼ伸ばしたまま、垂直レールに沿って動くバーを使って行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスを鍛え、臀部と背中の筋肉は体幹の安定に働きます。後面の筋力、ハムストリングスのコントロール、ヒップヒンジの技術向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを太ももの中央付近に設定し、控えめな重量を付けて、足を腰幅にしてバーの下に立ちます。
- 太ももの少し外側でバーを握ってロックを外し、胸を開き、背骨をニュートラルに保ち、膝をわずかに緩めて立ちます。
- バーを脚の近くに保ちながら、股関節を真後ろへ引き、上体を前に傾けてゆっくり下ろします。
- 背中のニュートラルを維持したまま、ハムストリングスに十分な伸びを感じる位置までだけ下ろします。
- 股関節を前へ押し出し、臀部を締めて立位に戻ります。上で反り返ったり、強くロックアウトしたりしないでください。
