Smart Workout Diary
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
El peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith es un ejercicio de bisagra de cadera realizado con las rodillas casi rectas y una barra guiada por rieles verticales. Trabaja principalmente los isquiotibiales e involucra también los glúteos y la espalda para estabilizar el torso. Puede ayudar a desarrollar fuerza de la cadena posterior, control de los isquiotibiales y técnica de bisagra de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura media de los muslos, usa una carga moderada y colócate debajo con los pies al ancho de las caderas.
- Sujeta la barra apenas por fuera de los muslos, destrábala y ponte erguido con el pecho abierto, la columna neutra y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Lleva las caderas recto hacia atrás manteniendo la barra cerca de las piernas; bájala de forma controlada mientras inclinas el torso.
- Desciende solo hasta sentir un estiramiento marcado en los isquiotibiales sin perder la espalda neutra.
- Empuja las caderas hacia delante y aprieta los glúteos para volver de pie. No te inclines hacia atrás ni hiperextiendas al final.
