Smart Workout Diary
Estiramiento de Columna Sentado Hacia Adelante
El estiramiento de columna sentado hacia adelante es un ejercicio de movilidad estilo Pilates en el que se redondea la columna hacia delante desde una posición sentada erguida. Trabaja principalmente la espalda y el tronco, a la vez que estira los isquiotibiales y favorece la activación abdominal controlada. Puede ayudar a mejorar la movilidad de la columna, la conciencia postural y la flexibilidad.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en el suelo con las piernas extendidas al ancho de las caderas, los pies flexionados y los brazos al frente a la altura de los hombros.
- Alarga la columna, relaja los hombros y lleva suavemente el bajo abdomen hacia dentro.
- Inhala para prepararte y, al exhalar, baja ligeramente la barbilla y redondea lentamente hacia delante desde la parte alta de la columna.
- Alcanza hacia delante con las manos manteniendo un movimiento fluido; deja que la espalda se curve sin forzar las manos hacia los pies.
- Inhala en tu rango final cómodo y, al exhalar, desenrolla la columna hasta sentarte erguido, sección por sección, para volver al inicio.
