Smart Workout Diary
Oturarak Omurga Öne Esnetme
Oturarak Omurga Öne Esnetme, dik oturuş pozisyonundan omurgayı kontrollü biçimde öne doğru yuvarlayarak yapılan Pilates tarzı bir mobilite egzersizidir. Başlıca sırt ve gövdeyi çalıştırırken hamstringleri esnetir ve kontrollü karın aktivasyonunu destekler. Omurga hareketliliğini, postür farkındalığını ve esnekliği destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Yerde dik oturun; bacaklarınızı kalça genişliğinde uzatın, ayak bileklerinizi kendinize çekin ve kollarınızı omuz hizasında öne uzatın.
- Omurganızı yukarı doğru uzatın, omuzlarınızı gevşetin ve alt karnınızı hafifçe içeri çekin.
- Hazırlık için nefes alın; ardından nefes verirken çenenizi hafifçe indirin ve üst omurgadan başlayarak yavaşça öne doğru yuvarlanın.
- Ellerinizi akıcı biçimde öne uzatın; ellerinizi zorla ayaklarınıza yaklaştırmadan sırtınızın yuvarlanmasına izin verin.
- Rahat son noktada nefes alın, sonra nefes verirken omurganızı bölüm bölüm dikleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
