Smart Workout Diary
Alongamento da Coluna Sentado à Frente
O alongamento da coluna sentado à frente é um exercício de mobilidade no estilo Pilates, realizado ao arredondar a coluna para a frente a partir de uma posição sentada ereta. Ele trabalha principalmente as costas e o tronco, enquanto alonga os posteriores da coxa e incentiva a ativação abdominal controlada. Pode ajudar na mobilidade da coluna, na consciência postural e na flexibilidade.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto no chão, com as pernas estendidas na largura dos quadris, os pés flexionados e os braços à frente na altura dos ombros.
- Alongue a coluna, mantenha os ombros relaxados e puxe suavemente a parte inferior do abdômen para dentro.
- Inspire para se preparar e, ao expirar, baixe levemente o queixo e arredonde-se devagar para a frente a partir da parte superior da coluna.
- Alcance à frente com as mãos em um movimento fluido; deixe as costas se curvarem sem forçar as mãos em direção aos pés.
- Inspire no seu limite confortável e, ao expirar, desenrole a coluna até ficar ereto, seção por seção, voltando ao início.
