Smart Workout Diary
Allungamento della Colonna da Seduti in Avanti
L’allungamento della colonna da seduti in avanti è un esercizio di mobilità in stile Pilates eseguito arrotondando la colonna in avanti da una posizione seduta eretta. Coinvolge soprattutto schiena e tronco, allunga anche i muscoli posteriori della coscia e favorisce un’attivazione controllata degli addominali. Può sostenere la mobilità della colonna, la consapevolezza posturale e la flessibilità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti eretto a terra con le gambe distese alla larghezza delle anche, i piedi flessi e le braccia tese in avanti all’altezza delle spalle.
- Allunga la colonna, rilassa le spalle e porta delicatamente l’addome inferiore verso l’interno.
- Inspira per prepararti, poi espira abbassando leggermente il mento e arrotondando lentamente in avanti dalla parte superiore della colonna.
- Allunga le mani in avanti con un movimento fluido; lascia incurvare la schiena senza forzare le mani verso i piedi.
- Inspira nel tuo punto finale confortevole, poi espira e raddrizza la colonna una vertebra alla volta per tornare alla posizione iniziale.
