Smart Workout Diary
Згинання ніг на фітболі в місток
Згинання ніг на фітболі в місток поєднує розгинання в кульшових суглобах зі згинанням колін, а п’яти спираються на фітбол. Вправа насамперед тренує задню поверхню стегна та сідниці, а м’язи живота стабілізують таз і корпус. Вона допомагає розвивати силу заднього ланцюга, контроль кульшових суглобів і стабільність корпуса.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла долонями вниз, а обидві п’яти покладіть на фітбол. Ноги випрямлені, стопи приблизно на ширині таза.
- Підніміться в місток: Напружте м’язи живота, натисніть п’ятами на м’яч і підніміть таз, утворюючи пряму лінію від плечей до п’ят.
- Підкотіть м’яч: Утримуйте таз піднятим, зігніть коліна та підкотіть фітбол до таза. Рухайтеся повільно й не допускайте перекосу таза.
- Поверніться під контролем: Випряміть коліна, відкочуючи м’яч від себе та зберігаючи місток, потім плавно опустіть таз на підлогу. Відновіть положення перед наступним повторенням.
