Smart Workout Diary
짐볼 햄스트링 컬 투 브리지
짐볼 햄스트링 컬 투 브리지는 발뒤꿈치를 짐볼에 올린 상태에서 엉덩이 관절 신전과 무릎 굽힘을 결합하는 바닥 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 복근은 골반과 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 후면 사슬의 근력, 엉덩이 조절 능력, 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥으로 향하게 합니다. 양쪽 발뒤꿈치를 짐볼 위에 올리고, 다리를 편 채 발을 엉덩이 너비로 둡니다.
- 브리지 만들기: 복부에 힘을 주고 발뒤꿈치로 공을 누르며, 어깨부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.
- 공 당기기: 엉덩이를 든 상태로 무릎을 굽혀 공을 엉덩이 쪽으로 굴립니다. 천천히 움직이고 골반을 수평으로 유지합니다.
- 통제하며 돌아오기: 브리지를 유지하며 무릎을 펴 공을 멀리 굴린 뒤, 엉덩이를 바닥으로 부드럽게 내립니다. 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
