Smart Workout Diary
スタビリティボール・ハムストリングカール・トゥ・ブリッジ
スタビリティボール・ハムストリングカール・トゥ・ブリッジは、かかとをボールに乗せ、股関節の伸展と膝の屈曲を組み合わせる床上エクササイズです。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、腹筋群が骨盤と体幹の安定を補助します。後面連鎖の筋力、股関節のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 仰向けになり、腕を体側に置いて手のひらを床に向けます。両かかとをスタビリティボールの上に置き、脚を伸ばして足幅を腰幅程度にします。
- ブリッジを作る: 腹部を固め、かかとでボールを押しながら、肩からかかとまで一直線になるように腰を上げます。
- ボールを引き寄せる: 腰を上げたまま膝を曲げ、ボールを腰へ向けて転がします。ゆっくり動き、骨盤を水平に保ちます。
- コントロールして戻す: ブリッジを保ちながら膝を伸ばしてボールを遠ざけ、その後ゆっくり腰を床へ下ろします。次の反復の前に姿勢を整えます。
